در این مقاله از تیم هوردیس دیزاین به ایجاد انگیزه با ۹ تکنیک ساده می پردازیم. از نظر ما انگیزه مهم ترین موضوع برای زندگی بشر می باشد. زیرا انگیزه باعث می شود افراد برای انجام کار و فعالیت و در نتیجه رسیدن به اهداف خود حرکت کند.

با رشد سریع جامعه و مشغله های زندگی روزمره که برای افراد بوجود آمده است، بی انگیزگی و بی حوصلگی بیداد می کند و مانع رسیدن افراد به موفقیت و پیروزی می شود.

هیچ فردی خوشش نمی آید در بی انگیزگی بماند، در واقع این موضوع او را آزار می دهد و در پی رفع آن می کوشد و به دنبال راه های سریع برای ایجاد انگیزه می رود. اما این موضوع مهم را بدانید انگیزه در شما وجود دارد و شما فقط باید آنرا بیدار کنید!

لذا در ادامه به راهکارها و تکنیک های ساده برای ایجاد انگیزه و تقویت آن در انسان می پردازیم. این راهکار باعث شده در مورد موضوع خاصی احساس نیاز کنید و برای رفع آن نیاز بکوشید و خود را با چالش ها و سختی ها سازگار کنید.

راه های ایجاد انگیزه با ۹ تکنیک ساده:

• استفاده از قانون ۵ دقیقه

هر کاری که فکر می کنید برای شما سخت و غیر ممکن است کافیست در وهله اول فقط ۵ دقیقه برای انجام آن زمان بگذارید تا ترس شما از بین برود! و این ۵ دقیقه را جزو روتین زندگی خود قرار دهید. برای مثال می خوهید در پی تناسب اندامتان ورزش خاصی را شروع کنید بنابراین روزی ۵ دقیقه برای اینکار وقت بگذارید و خواهید در مدت زمان کوتاهی ناخودآگاه روزی یک ساعت مشغول تمرینات ورزشی خواهید بود. یا می خواهید کتابی را بخوانید تنها ۵ دقیقه در روز کافیست تا در عرض یک ماه ۲۰۰ صفحه کتاب را خوانده باشید.

• تصویرسازی ذهنی کنید

هر زمان و در هر جایی از انجام کارتان دچار روزمرگی و خستگی ذهنی شده اید، کافیست چشمانتان را ببندید خود را در زمانی که به هدفتان رسیده اید تصور کنید تا حال خوب و احساس رضایت آن لحظه در روحتان جاری شود.  و بهترین شیوه ی دیگر تصیور سازی نوشتن رویاها و آرزوهایتان به صورت جزء به جزء بر روی برگه ی کاغذ است. سعی کنید برروی کاغذی بنویسید که همیشه جلوی چشمانتان باشد و با خواندن آن دوباره هدفتان به شما یادآوری شود.

راهکارهای تقویت انگیزه درونی

• قانون ۵ ثانیه فراموش نشود!

بی انگیزگی فقط برای رسیدن به هدف بزرگ نیست گاهی می بینید برای شستن ظرف ها یا دیگر کارهای روزانه خود مانند مسواک زدن، تمیز کردن اتاق و.. دچار بی حوصلگی می شوید. یا گمان می کنید برای انجام این کارها به اندازه ی کافی وقت دارید و آنرا به عقب می اندازید و به جای استفاده مفید از زمان خود را سرگرم کارهای غیرضروری خصوصا مرور شبکه های اجتماعی می پردازید.

اما قانون ۵ ثانیه به شما کمک می کند به راحتی از سر جای خود بلند شوید؛ برای انجام این کار به خودتان دستور دهید و از ۱ تا ۵ بشمارید و تا  ۵ نشده از جا بلند شده و کارتان را انجام دهید.

• تحرک یادتان نرود!

اکثر افراد به دلیل بی تحرکی زیاد در کارشان دچار بی انگیزگی می شود. برای مثال شاید شغلتان کارمند، دانش آموز، دانشجو و… و یا هر شغلی که ساعات زیادی پشت میز نشسته اید و دچار خستگی و راکد شدن انرژی در بدنتان می شوید. پس به خودتان قول دهید هر دو ساعت یکبار از سرجایتان بلند شده و به خودتان کش و قوس و یک سری حرکات انعطافی و نرمشی انجام دهید. این کار باعث جریان خود و انرژی در بدنتان و در نهایت سلامت ستون فقراتتان خواهد شد.

• هدف بزرگتان را به چند هدف کوچکتر تقسیم کنید!

شاید هدفتان کاهش وزن ۲۰ کیلوگرمی باشد، در نگا اول این کار بسیار طولانی و خسته کننده به نظر برسد اما زمانی که این کاهش وزن را به ۵ دوره کاهش ۴ کیلوگرمی تقیم کنید و هر دفعه که ۴ کیلو وزن کم کرده اید جلوی هدفتان تیک بزنید، شاهد بالا رفتن انرژی و انگیزه خود برای ادامه مسیر خواهید شد. این یک مثال کوچک است شما هر هدف بزرگی که در سر دارید آنرا بر روی کاغذ بنویسید و به هدف های کوچک تقسیم کنید. و هر کدام را اولویت بندی کرده و برای تک تک آنها برنامه ریزی اصولی انجام دهید.

• موفقیت ها و پیروزی های قبلی را به یاد آورید

سعی کنید هر زمانی که به هدف خود رسیده اید آنرا به روش های مختلف به ذهن خود بسپارید. زیرا انسان ذاتا فراموشکار و نامحدود در ارضای خواسته های خود می باشد. برای مثال برای خرید یک خانه تلاش می کنید و بعد از تلاش خانه ای خریداری و خود را از مستاجری نجات می دهید، بعد از مدت کوتاهی به دنبال تلاش برای خرید خانه ای بزرگ تر و منطقه ای بهتر می روید و با چالش مواجه می شود و در این لحظه همه چیز را فراموش کرده و خود را فردی شکست خورده می دانید!

باورهای محدود کننده را از خود دور کنید، و در زمانی بی انگیزگی در طی مسیر موفقیت های گذشته را به خود یادآوری کنید.

• در زمان تیک زدن هدف های خُرد به خودتان پاداش دهید!

پاداش گرفتن در زمان رسیدن به هدف های کوچک  به شما این انگیزه را می دهد که برای هدف های بزرگتر تلاش بیشتری داشته باشید. برای مثال هر دفعه برای خودتان لوازم موردنیازتان بخرید و یا خود را به شهربازی یا کاف، دیدن فیلم و… دعوت کنید.

• استراحت و تفریح آخرهفته و تعطیلات را فراموش نکنید

فراموش نکنید شما قرار است کار کنید و درآمد ایجاد کنید تا رفاه بیشتری داشته باشید، اگر در زمان رسیدن به هدفتان ذهنی خسته و پر تنش داشته باشد، احساس رضایت درونی در خود نخواهید یافت.

بنابراین در برنامه ریزی هایتان علاوه بر کارهای رسیدن به هدف استراحت و تفریح را نیز جای دهید. استراحت و تفریح باعث می شود انرژی تحلیل رفته در طول هفه با دیدن هیجانات و طبیعت دوباره بازگردد.

• روتین روزانه منظم بسازید

هر روز ساعت خاصی را از خواب بیدار شده و کارهای مثبت و مفید را بلافاصله بعد از بیداری انجام دهید. زیرا در ساعات اولیه صبح انرژی و ارتعاشات اطراف به حدی زیاد است که سعی کنید ارتعاشات خوب از خود بفرستید.

بنابراین توصیه می شود نیم ساعت زودتر از حالت معمول بیدار شده و کمی سکوت کنید و آرامش بگیرید، خواندن ۵ صفحه از کتاب با مضمون جملات مثبت و شکرگذاری یکی از کارهای طلایی می باشد. و بعد از آن نرمش صبحگاهی به اندازه ده دقیقه می تواند شما را در طول روز پر انرژی و سرحال نگه دارد.

دلایل از دست دادن انگیزه

سخن پایانی

اگر شما خودتان را دوست بدارید و نسبت به اهدافی که برای خودتان می سازید تعهد داشته باشید، میزان انرژی و انگیزه تان به حدی خواهد بود که شما را زودتر به اهدافتان می رساند. اگر شما راهکار دیگری برای ایجاد و تقویت انگیزه در نظر دارید، در زیر مقاله کامنت کنید.